Rückenschmerzen Heilmittel und Übungen
von: sarkozymikal
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Viele Dinge können dazu führen niedrige Rückenverletzung - Muskelkater oder Krämpfe, Verstauchungen von Bändern (die Knochen befallen zu Knochen), Gelenk-Beschwerden oder einen "Bandscheibenvorfall". Die allgemeinste Ursache ist mit Ihrer Rückenmuskulatur in Aktionen du bist nicht dazu verwendet werden, wie das Heben schwere Möbel oder harte Arbeit tun, unerwartete Ereignisse wie unter einem Sturz oder einem Unfall können auch Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Rückenschmerzen können entstehen durch schlechte Haltung, Druck auf der Rückseite Stärke und daran, zu viel Gewicht auf einmal. Probieren Sie die folgenden für die Kontrolle der Schmerzen.
• Wenn Sie eine plötzliche Rückenschmerzen bekommen, liegen auf dem Bett und nehmen Sie Ruhe für mindestens 2 volle Tage,
• Tragen Sie einen Eisbeutel auf den betroffenen Bereich. Nach einer halben Stunde halten eine heiße Packung. Bei Bedarf wiederholen.
• Heat einige Kokosöl oder Senföl, auf dem betroffenen Bereich gelten.
• Heat einige Kokosöl mit zerkleinertem getrockneten Ingwer und Knoblauch vermischt. Wenden Sie dieses warme Öl auf die künstliche Umgebung und Ort eine heiße Sack über dem Gebiet.
Tipps zur Vermeidung von Schmerzen zurück
1. Rund um das Haus: regelmäßig genutzt Haushalt Angelegenheit sollte vorzugsweise auf leicht zugängliche Regalen aufbewahrt werden, da sie helfen kann, zu vermeiden Beugen und Strecken Bewegungen.
2. Watch, wo Sie Ihre Brieftasche: Marcus riet Männer vollständig zu stoppen Sitzung mit der Brieftasche in der Gesäßtasche, da sie chronische Schmerzen beeinflussen können.
3. Just say no-Heben schwerer Lasten sollten vermieden werden. Marcus fügte hinzu: "Bitten Sie um Hilfe, um Hilfe zu warten, die Miete zu erleichtern - oder gehen weg."
4. Wenn Sie das tun müssen, um eine ernsthafte Aufgabe heben, beugen mit Ihren Knien und Hüften -
Während das Heben schwerer Materie sollte es dicht am Körper, so dass die Beinmuskulatur maximale Schwierigkeit tragen gebracht werden.
EINIGE Low Back Pain ÜBUNGEN
1. Standing Muskelfaserriss stretch: Halten Sie das Bein auf einen Tisch und halten Sie den unteren Teil des Beines und biegen nach vorn.
2. Cat und Kamel: knien auf die Knie und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden wie eine Katze, dann gehen Sie ins Hohlkreuz wie eine Katze und dann den Übergang Ihren Rücken als ein Kamel.
3. Beckenkippung: Halten Sie die Hände hinter dem Kopf und heben Sie Ihren Rücken vom Boden 2 Sekunden lang und lassen dann los.
4. Teilweise curl: Halten Sie die Hände hinter dem Kopf und heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung der gegenüberliegenden Seite und lag dann wieder flach.
5: Erweiterung Übung: auf den Bauch Rest und halten Sie Ihre Ellbogen im rechten Winkel, dann machen Sie die Ellbogen gerade und dehnen Sie Ihren Rücken.
6: Piriformis dehnen: auf Ihrem Rückenlehne und heben beide Beine, mit gekreuzten Beinen und machen sie zu berühren Ihren Bauch.
Artikel Quelle: http://www.ArticleStreet.com/profile/sarkozymikal-19221.html
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